三伏天里12个最容易犯的坏习惯,做错毁全身!

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你是我的眼 发表于 2020-7-20 23:13 | 显示全部楼层 |阅读模式






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进入三伏天,天气炎热,身体出汗多,消耗大,更容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

今年的三伏共计40天:

初伏:2020年7月16日-2020年7月25日,10天

中伏:2020年7月26日-2020年8月14日,20天

末伏:2020年8月15日-2020年8月24日,10天

如果不注意一些生活习惯,就会让疾病钻了空子,影响身体健康。

关于吃

1、水果代替饭菜


三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍2014年在健康时报刊文表示,天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味,吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。①

2、吃隔夜菜


经常会有人问,夏天凉菜可以过夜吗?

福建省妇幼保健院感染科主任张伯秋2016年在接受媒体采访时介绍,夏天剩菜剩饭长时间放置,容易产生亚硫酸盐等有害物质,即使高温加热,这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见,轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况,重则导致食物中毒等问题。⑧

3、冷饮不离嘴


伤胃冷饮是解暑的必备神器,不过要是长期冷饮不离嘴,胃肠就受不了了。

武汉大学人民医院消化内科主任医师陈继红教授2014年在健康时报刊文指出,大量的冷饮进入胃肠道后,会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,造成功能性消化不良,影响胃肠血液供应,削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力,严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮,因大量冷饮会导致血管收缩,使血压升高,冠状动脉收缩会诱发心绞痛。⑦

4、大口急喝水


夏天出汗多,易口渴,很多人就使劲喝水,这种方式也不对。

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任张晓燕2018年7月在健康时报刊文解释,每一次出汗都要带走一些盐分,不断喝水与出汗使血液中的盐分越失越多,血浆渗透压降低,而出现低渗性脱水,使细胞水肿,人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。

因此,夏季喝水要有方,可在500毫升的饮用水中加1克盐,这样既可以补充机体所需,同时也可防止电解质紊乱。喝水时应少量多次,每次以100~150毫升为宜。②

关于动

1、为了出汗做剧烈运动


北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰2016年7月在健康时报刊文提醒,炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季,无论是中青年还是老年人,这段时间运动都应量力而行,控制运动强度,减少剧烈运动。③

老人夏季可选择散步、八段锦等项目。

2、运动完直接喝冰饮


夏天运动出汗多,容易口渴,很多人习惯喝冷饮给身体降温。

上海交通大学医学院附属瑞金医院心脏内科主任医师陶蓉2019年7月在健康时报刊文,切忌不要迅速、大口喝冰镇饮料,忽然过冷刺激会引起血管收缩,诱发心绞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不适,影响消化。④

3、锻炼完立即冲凉


刚刚结束锻炼,出了一身汗,冲个凉水澡一定非常爽,但是北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰提醒,当人体得到充分锻炼,大汗淋漓时,全身的毛孔都被打开了,如果这个时候突然用冷水浇身,很容易引起发烧、感冒。另外,凉水洗澡并不能帮助身体放松,反而会使肌肉更紧张。

正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。③

4、穿着湿衣服运动


在夏天运动,很容易就汗流浃背,把衣服浸得湿透。

北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰提醒,如果湿气排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服。

最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服。

关于睡

1、大汗淋漓后冲冷水澡


凉水澡固然可以降低体表的温度,但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

中日医院中西医结合心脏内科主任医师黄力2014年接受健康时报记者采访时解释,因为夏季出汗后,毛孔全张开着,这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下,血管迅速收缩,还会引起血压上升、心脏供血不足等情况,尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病,以及胃肠疾病。⑤

2、中午不休息


常说“春困、秋乏、夏打盹儿”,夏季昼长夜短,人要顺应自然界阳盛阴虚的变化,就晚些入睡,早点起床。

安徽省中医药大学第一附属医院朱庆春2014年5月在健康时报刊文指出,实际上,由于天气炎热,人晚上不易熟睡,早晨天亮得又早、人醒得也早,易造成睡眠不足,因此,有条件的朋友要逐渐增加午休时间,尤其是老年人。⑨

3、整夜开空调


很多人睡觉喜欢整夜开着空调。山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2019年5月在健康时报刊文表示,空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内,损伤阳气,不要一味追求凉快。

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里,使身体的气血运行受阻,很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。⑥

4、枕着手臂睡


最近因午休时枕着手臂睡而将前臂压伤的人也不少。2014年,解放军总医院第八医学中心骨科主任医师王亮在健康时报刊文表示,长时间保持这样的睡眠姿势,除了容易诱发颈椎病外,还容易使手臂的血管和神经受到压迫,影响血液循环和神经传导,严重的还会演变成局部性神经麻痹。

建议上班族午休时尽量不要趴在桌上睡,有条件的可以在办公室准备折叠躺椅、U型枕等物品,如果没有条件非要趴着睡,最好能用一个抱枕或几本书垫着。⑦



本文综合自:
①2014年07月31日健康时报《三伏天吃不好爱生病》
②2018-07-31健康时报《夏天喝水要少量多饮》
③2016-07-22健康时报《夏季运动讲究多》
④2019-07-09健康时报《夏季护心饮水别贪凉》
⑤2014-05-26健康时报《夏天洗凉水澡好不好》
⑥2019-05-17健康时报《贪凉的习惯得改改》
⑦2014-06-05健康时报《夏天坏习惯太伤身》
⑧2016-06-03海峡都市报《医院胃病患者增多 夏季吃隔夜菜当心急性胃肠炎》
⑨2014-05-29 健康时报《夏季养生三提示》


本文编辑:王楠 审稿主任:杨小明


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