三伏天来了,家长一定要让孩子这个时间睡觉,有利于长身高,涨智商!

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脑壳有点昏 发表于 2020-7-26 09:02 | 显示全部楼层 |阅读模式




























今年的三伏天已经来临,40°C的高温令人苦不堪言!

更要命的是,今年的三伏天长达40天之久!直到8月底才结束!

初伏时间:2020年7月16日——2020年7月25日

中伏时间:2020年7月26日——2020年8月14日

末伏时间:2020年8月15日——2020年8月24日


伴随着三伏天到来的,还有“夏困”。

尤其是在中午茶余饭饱之际,开启空调美妙地睡上一觉简直太舒服了!

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可对于几乎24小时都精力充沛的孩子来说,是不需要午睡的!到了晚上也一样,睡觉时间到了依旧神采奕奕,久久不肯入睡。

我们通常允许孩子在假期稍微迟一些睡觉,可孩子到了10点后就一定得睡觉,别让花费了整整一个学期培养出的优良作息,在短短2个月的暑假里功亏一篑!



01

孩子晚睡的危害
最轻的是长不高!

我们都知道孩子晚睡不好,但具体不好在哪,却又说不出个所以然来,只知道会影响精神状态等等。

其实晚睡的危害远比影响精神状态要大得多!轻则影响孩子身高,重则引起孩子性早熟!

1、孩子长不高

孩子长高的关键之一在于生长激素,而人体内生长激素分泌的高峰期在12点之后的深度睡眠。处于浅睡眠状态的孩子,生长激素是不容易达到这一高峰的。

为了确保孩子在12点时顺利进入深度睡眠,最迟到晚上10点就一定要睡觉了。

另外,有儿童保健科专家指出:

若错过生长激素分泌高峰期,细胞新陈代谢也将受到影响。

因此同样建议家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

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2、伤害孩子的心脏

到了暑假,有一部分孩子会有这样的表现:

夜里睡不踏实、早上起不来。

有些孩子还会出现食欲不振、甚至是烦躁不安、情绪起伏不定的情况。

其实,这就是孩子睡眠不足的表现。

由此引发的易怒和亢奋的情绪,会导致血压、呼吸、心跳加速。长期处于这样的状态,是有可能引发心血管疾病,并对心脏造成严重的影响。

所以现在放任孩子晚睡,无疑是为他埋下了心血管疾病的种子,等他35岁以后,就有可能爆发。

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3、导致孩子性早熟

曾经看过这样一个案例:

一位不足9岁的女孩被医院确诊为性早熟,她的身高不足132cm,体重26kg,乳房却已发育。


原来这位女孩非常爱学习,常年都是晚上11点以后才入睡,第二天早上6点半就起床。

如此“超龄学习”的做法,影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,因此孩子出现了性早熟的现象。



02

培养孩子午睡的习惯
远离小病小痛

如此炎热的夏季,午休也是必不可少的,尤其是小学生!

1、缓解学习压力

就算在暑假,孩子们同样也存在学习压力!经过早晨几个小时的学习后,午饭过后进行美美的午休,能够舒缓压力!

同时,也能帮助孩子保持心平气和,紧绷的神经也可以得到一定的缓解。

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2、提升学习效率

有研究表明:

过于疲劳的人午睡之后,学习效率能够高出平均水平13%。

朗读君的一个经历就是,白天做不出的数学题,中午吃饭休息后,下午就想到了解题方法!

另外,别在午休时间写作业,因为中午是学习效率最低的时间!

3、提高记忆力

多个研究小组对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确。

如果你的孩子记忆力不太行,可能是因为他没有好好午睡!

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4、增强抵抗力

研究表明:

中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。


有午睡习惯的孩子,他的抵抗力会越来越好,一般的头疼脑热也不会轻易发生!



03

睡眠的3个好习惯和坏习惯
你的孩子“中枪”了吗?

为了确保孩子能拥有高质量的睡眠,有些优良的睡前习惯是必须要培养的,而有些不良的睡觉习惯,请家长们努力帮助孩子克服!

1、3个睡觉坏习惯

(1)蒙头大睡

蒙头睡觉,被子里的空气不够流通,二氧化碳会逐渐增多,加上氧气不足,有可能导致大脑缺氧;

严重时还有可能出现二氧化碳中毒的现象。

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(2)张口睡觉

如果晚上张口睡觉,第二天醒来就会发现自己口干舌燥、嗓子干痒。

同时,张口睡觉还会导致人变丑,凸嘴、龅牙、大脸等严重影响孩子的五官发育。

(3)带“气”入睡

睡前千万别生气,胸闷气短、气滞郁结,这都会严重影响肝脏!另外,睡前生气,容易越想越气,影响一整个晚上的睡觉。

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2、3个睡前好习惯

(1)睡前不玩手机

电子屏幕所释放出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素,从医影响睡眠!

另外,韩国诚信女子大学心理学教授徐秀妍等人的研究发现:

手机不仅容易使人失眠,还会增加患抑郁症等精神疾病的风险。

睡前远离电子产品,就能在一定程度上保证孩子拥有高质量的睡眠。

(2)睡前不要吃太饱

2019年中国青少年儿童睡觉影响因素的调查研究显示:

包括夜宵在内,青少年儿童每天最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长。

自18点起,小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟显著下滑。
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孩子胃里的食物还没消化完就匆匆入睡,会严重增加消化系统的负担!

(3)养成规律的作息

根据美国国家睡眠基金会的建议,学龄前儿童(3-5岁)每天应睡够10-13个小时,学龄儿童(6-13岁)则是9-11个小时。

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有多少孩子能做到?

家长一定要帮助孩子建立规律而又健康的作息,而暑假期间可以然后还在在白天保持一定的运动量,午睡时间也不要太长。



04

建立睡前仪式感
睡觉才会“香”

如果你给孩子一份睡前仪式感,他就会懂得我们必须重视睡觉,同时也能大大提升孩子的睡眠质量。

1、将房间温度调节至最适宜

想要让孩子拥有良好的睡眠,那么在孩子回到自己房间时,就要让他感受到最舒服的温度。

例如,可以提前先把空调打开给房间制冷,以防孩子因为燥热而睡不着。

同时还可以在房间装一个小型的加湿器,还能安神助眠哦!

2、给孩子放舒缓的音乐

想必大多数孩子都是不愿意早睡的,在他的房内播放舒缓的音乐,不仅起到了提醒睡觉的作用,还能让他的内心逐渐地平静下来。

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3、给孩子读故事、或和他聊天

在我们很小的时候,爸爸妈妈都会给我们读故事书引导我们入睡,这就是一个很好的睡前仪式。

伴着爸妈熟悉、安全而又轻柔的声音入睡,孩子的睡眠质量是一定会变高的。

另外,美国加州大学的一项调查表明:

每天和父母进行睡前聊天的孩子,其语言能力也会大大超出同龄人。

在睡前和孩子聊聊天,孩子向你敞开心扉吐露情感,解放了一天紧张疲惫的心情,安心入眠是必然的,同时还能增进亲子感情。



05

教孩子正确的睡觉姿势
千万别趴着

睡眠姿势也直接影响着孩子的睡眠质量和日常生活。

如果前一天晚上睡觉姿势不当,第二天早晨起来是很有可能会出现腰酸背痛的情况的。

这里推荐两种睡眠姿势。

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一种是平躺着睡。

双手轻轻放在小腹上,或者自然垂放,放松全身,平稳呼吸。

另一种是右侧卧。

身体转向右边,双手放在耳边,双腿自然合拢,屁股和背部肌肉尽量放松,用鼻子呼吸,闭上眼睛,放空自己的大脑。



06

注重孩子的晚餐搭配
少吃利尿食物

孩子的饮食也会影响睡眠质量!一顿晚餐吃得不好、或是零食吃得不对,孩子很可能就会睁眼到天亮!

1、7种吃完难以入睡的食物

(1)冰淇淋

晚上不要给孩子吃冰淇淋!这类过于冰凉的食物,孩子吃完后很可能引起胃食道逆流,刺激肠胃,引起腹泻。

同时,它还会刺激交感神经,直接妨碍孩子入睡。

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(2)水分多的水果

睡前如果吃水分多的水果,会让孩子半夜想上厕所,从而影响了睡眠质量。

另外水果中的果糖比较多,还会让好不容易降下来的血糖再次上升,不利于孩子身体发育。

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(3)咖啡、巧克力

这两种零食中都含有咖啡因,咖啡因会让人处于亢奋状态,并持续6小时!

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(4)芹菜

芹菜是天然的利尿剂,晚上吃多了同样会让孩子半夜起床上厕所,影响睡眠质量。

(5)麦片

大多数含有甜味或是果干的麦片中,都含有大量的糖精和碳水化合物,睡前也会让血糖上升。

(6)豆类

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豆类、薯片、花椰菜等食物,吃多了容易消化迟缓和腹部胀气,也会降低睡眠质量。

(7)坚果

坚果含有一定量的不饱和脂肪酸,不宜消化,晚上吃多了也影响睡眠。

如果晚上孩子饿了,可以给他吃一点粗粮面包。

2、4种对睡眠好的食物

(1)牛奶

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牛奶含有丰富的营养物质,还含有色氨酸,可以在体内合成褪黑素,是有利于睡眠的。

另外睡前喝的牛奶建议是温热的,无论是在冬天还是夏天。

(2)小米

小米的色氨酸在所有谷物中是最多的,晚餐吃小米能让人产生一定的饱腹感,促进胰岛素的分泌,从而提高进入脑中的色氨酸数量。

(3)芝麻

芝麻中的钙和镁,能够起到安定神经和帮助睡眠的作用。

奶制品过敏的孩子,妈妈们可以给他泡一杯无糖的黑芝麻糊。

(4)莲藕

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莲藕中含有丰富的铁、纤维和维生素,不仅能安神,还能帮助消除疲劳。

晚餐时喝一点莲藕排骨汤、或是喝一小杯莲藕茶,是能够帮助改善睡眠的。

俄国作家屠格涅夫曾经这么评价睡眠:

睡眠像是清凉的浪花,会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。

保证孩子充足的睡眠,能让他的大脑更加清醒、也能预防一系列的疾病!

这个暑假,千万别放纵孩子晚睡,晚上10点就是极限了!

▲作者简介:朗读君,来源:朗读君,每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。转载请联系微信号(zsy_5387)

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